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有效训练肌肉力量的健身方法有哪些?

  膝盖伸缩运动

  1. 两脚张开,比肩稍宽。两手交握于脑后

  2. 后背伸直,吸气,两腿弯曲

  3. 吐气,慢慢站直

  1~3的动作为一组(每组做5~10次),做完一组动作后休息1分钟,再重复做3~5组相同动作。可以适当增加难度,加大屈膝的角度,增加蹲起的次数。

  肌肉忍耐力训练

  1. 两手手指交扣于胸前,用力向两边拉,持续7秒

  2. 手指姿势不变,将双手绕到脑后,继续互相拉,持续7秒

  3. 两手保持2 的状态不动,腹部用力,持续7秒

  4. 保持 3 的姿势不变,两腿用力7秒钟

  5. 从 4的姿势开始,慢慢下蹲,从臀部开始到下肢,用力7秒

  兔兔健康网温馨提示:从姿势开始,身体向上提,脚尖着地,保持这个姿势7秒

  (编辑:苗皓)

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