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48小时前举哑铃,现在肌肉很痛,还能继续练习吗?

首先,这种现象很正常,不必紧张,这种肌肉剧烈收缩属无氧运动,要消耗大量atp,同时产生大量的肌酸存留于肌肉中,造成肌肉酸痛,麻木。你可能是属于后者,建议你改善练习方法,既可以减轻肌肉疲劳反映,又可以增加练习效果!

首先,每晚练习时,先选好你要上的重量,一开始不要太高,慢慢增加,每一种重量分为一组,每组练习到肌肉有一点点酸就停下来,一定要分组练习,不要一次性练完。每晚练完后,花几分钟甩一下手,走动一下!第二天最好不要再进行大重量的无氧运动,可选择打球或跑步等有氧运动调节,既可以减少皮下脂肪,增加练习效果,又可以调节肌肉反映!

练健美一定要科学,才能事半功倍!切记急功近利,拉伤肌肉,以后根本提不上力量了!

二三头肌一起练,给你个训练计划吧。

先练二头肌1 哑铃交替弯举。6 x (10-8)2 哑铃单臂弯举。6 x (10-8)

三头肌肉1 站姿哑铃臂屈伸2 俯身臂屈伸

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