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初学瑜伽:三大错误三大注意

瑜伽是一种健身的方法,它不仅可强身健体,更能保持女性窈窕的身材。现在练瑜伽的女性越来越多,但是你知道初练瑜伽应注意的事项有哪些吗?初学者常犯的错误有哪些吗?今天小编就给大家介绍初学者应该注意的3大错误和3大注意点。

【错误一:自己在家练瑜伽】

有许多瑜伽新手由于没有时间去健身房或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等瑜伽教程练习动作。对此,资深瑜伽教练王紫菲表示,这种做法是不可取的,特别是对于初学者更是有害的。

她说:“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽新手如果不了解自己的身体,不知道自己的极限,就容易陷入盲目的练习而增加受伤的风险。

【错误二:只要出汗就好】

一堂瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。瑜伽新手应在每堂课结束后,给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能收到最佳效果。

【错误三:跳健身操当热身】

有的瑜伽新手喜欢将健身操作为练习瑜伽前的热身运动,这是不可取的。因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。

【注意一:练习时心情尽量放松】

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

瑜伽不仅可以让女性身姿苗条、容颜年轻,还可以让心态保持平衡,因此越来越受到潮流女性们的青睐。但由于练习方法不当,瑜伽新手却常常带着扭伤的手腕、酸痛的背部和拉伤的肌肉离开健身房。

【注意二:对练习者的饮食没有特别规定】

将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

【注意三:暖身很重要】

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

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