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瑜伽健身能够帮助你轻松有个理想身材

  同时还会引起身体局部肥胖,肌肉乏力、僵硬等。故此,大家来一起做做瑜伽吧,不需要太多的时间,也不需要太多的汗水,就能让你拥有美丽身形。

  1、山姿势

  两脚并拢站立,两手臂向天空伸举,掌心向前,神线看着手末端,保持姿势,用腹式呼吸法,做十次深深的呼吸。此时腿部和臀部用力,紧紧收紧小腹,感受自手末端到脚末端的深深拉伸,要充分的呼吸,这个动作会使呼吸急促,是呼吸从鼻子发出的声音,还原姿势。

  作用:拉伸脊椎,使身体变暖。在呼吸的最后一刻,活跃腹部血液,会使腹部纤细。

  注意:脖子向后仰时,脖子不要用劲,轻轻地向后仰。

  2、半月姿势(伸展全身肌肉的)

  两脚并拢前脚趾和后脚跟全部贴在一起,大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直,两手举向天空合掌。两手臂紧贴耳朵,深吸一口气,呼气时身体向右倾,再吸气身体还原;呼气时身体向左倾,再吸气时身体还原。站直,拉伸一下身体,深深吸气,呼气臀部向左推,身体弯向右侧,以此姿势保持30秒;站直,拉伸一下身体,深深吸气,呼气臀部向右推,身体弯向左侧,以此姿势保持30秒。

  兔兔健康网温馨提示:放松手臂,保持合掌的姿势,肘部微微弯曲,脖子向后仰45度,向左右两边肩膀摇摆下颚,放松身体,轻松的呼吸3次。

  (编辑:苗皓)

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