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超实用全方位瑜伽塑形操(图解)

  健美手臂!

  健美手臂step1

  step1 先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

  健美手臂step2

  step2 右脚用力向 后 扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

  健美手臂step3

  step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

  美化背肌!

  美化背肌step1

  step1 先伏于地上,面向地板,再抬起头,双臂放于臀部旁边,掌心向天;

  美化背肌step2

  step2 双手向后合掌,再向后用力抬起上半身;

  美化背肌step3

  step3 再将双脚同样用力抬高离地,做出V形状态,尽量保持动作约10-15秒。

  塑造腰线!

  塑造腰线step1

  step1 先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直;

  塑造腰线step2

  step2 身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;

  塑造腰线step3

  step3 左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。

  击退肚腩!

  击退肚腩step1

  step1 先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;

  击退肚腩step2

  step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;

  击退肚腩step4

  step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。

  紧实臀部!

  紧实臀部step1

  step1 立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;

  紧实臀部step2

  step2 做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;

  紧实臀部step3

  step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。

  纤细大腿!

  纤细大腿step1

  step1 先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;

  纤细大腿step2

  step2 左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;

  纤细大腿step3

  step3 将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。

(实习编辑 陈奕璇)

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