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半龟式热瑜伽,对女性身心发展有好处

  步骤:

  1、 跪坐,双腿并拢,坐在脚后跟上,双手放于大腿上,脊柱挺直。

  2、 手臂自两侧向上抬起,于头顶上方合掌,大拇指交叉,手臂触耳,脊柱伸直,深呼吸,尽可

  能伸直手臂向上。

  3、 动作过程中,保持臀部始终在脚后跟上,呼气,从腰部开始向前弯曲。

  4、 伸展脊柱向前,直到手外侧触地,手臂伸直,

  5、 呼气,继续伸展向前,让头触地板,下颌离开身体,放松肩和手臂,眼睛保持睁开,保持20秒。

  6、 在过程中臀部不应离开脚跟,吸气慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。

  7、 呼气,手臂从身体两侧放落,身体转180度,仰卧放松20秒。

  8、 做仰卧起坐,转180度,向前,重复练习此式。

  益处:

  让身体充分放松,治疗消化不良,有益肺脏,促进血液流向大脑,强健腹部及大腿,促进髋部,三角肌,肩押骨,肱二头肌,胸大肌的伸展。

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