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瑜伽3式,打造性感美腹

  下半身摇动式

  
  动作,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

  作用,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

  半舰式

  
  动作,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势。

  作用、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。

  蹬自行车式

  
  动作,两腿抬高做蹬自行车的动作。1.前蹬十二次,2.后蹬十二次,3.两腿并拢前蹬十二次,4.两腿并拢后蹬十二次。

  作用,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌。

  

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