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健身明星支招:6步饮食减肥法去体脂

  1step:不要额外增加糖分的摄入!

  健身明星莫尼卡·布兰特(MonicaBrant谈及瘦身饮食时说:"远离油炸食物!水果中虽然也含有果糖,但这种糖分对人体是有益的,所以无需限制,但是不要再额外增加其他糖分的摄入,如凉拌西红柿里的白糖。"另外,有些食物中也含有大量的糖分,在购买前一定要看清楚包装上的营养成分表。

  下面是几种非常好的碳水化合物:

  全麦面包、玉米饼、糙米、燕麦粥、所有的水果和蔬菜。

  2step:及时补充蛋白质!

  比起单纯摄入碳水化合物,配合食用蛋白质更能令人产生"饱腹感",并且为肌肉的修复提供充足的氨基酸。如果每餐摄入适量的蛋白质,这样一天下来既不会有"饥饿感",也不会有"饱撑感",身体会感觉非常舒服。这一点健身明星们都做得很到位——莫尼卡每天每公斤体重约摄入1克蛋白质,克里斯蒂每餐都要摄入20-25克蛋白质。

  下面列举几种优秀的蛋白质来源:

  去皮的鸡胸脯肉、鸡蛋和蛋清、瘦肉含量极高的火鸡或柴鸡肉、金枪鱼或大马哈鱼、豆制品(如黄豆粉、豆腐等)、奶制品(如松软干酪,脱脂奶或减脂干酪等)、坚果类(热量含量高;建议适当摄入)。

  3step:夜间要少摄入碳水化合物!

  白天,碳水化合物是几乎所有脏器及机能活动的供能者,所以无需特别限制,但是到了晚上身体的新陈代谢速度明显下降,因此晚餐就应该限制面条/面包/米饭/马铃薯的过多摄入。

  4Step:不是所有的碳水化合物都该"枪毙"!

  有的健身爱好者为了达到更好的减脂效果,干脆将整天的饮食都改成低碳水化合物,其实这样做不利于身体健康。任何人都需要碳水化合物,克里斯蒂解释说:"大脑组织需要利用碳水化合物,维持它的正常生理功能!长期的‘低碳水化合物饮食会让人感到疲劳乏力、昏昏欲睡!"

  5stepc不要被数字所迷惑!

  这里所说的数字范围包括:食物中的热量含量、脂肪含量、碳水化合物含量、重量及其他一系列相关的数据。许多女性朋友对热量的摄入量非常"抠门",事实上要想很精确地计算热量几乎是不可能的,除非你拥有测量食物的标度容器及汤匙。即使是在这种情况下,有时候你还是无法控制体内脂肪的增减,这是为什么呢?我们假设你1周的热量摄入比原来减少了3500千卡(理论上,这意味着会在1周内减轻1磅体重),但事实并非真的减少了1磅,因为结果和很多其他因素有关:基础代谢率、运动量。饮食及月份等等,所以你不能把眼光只盯在热量的摄入量上!

  6step:全面"进攻"!

  健身明星安娜·雷沃(AnnaLevell)提醒说:"塑身成功的关键在于三方面——有氧运动、力量训练及合理的饮食!"她给出下面的一些建议:

  每周进行3~4次有氧运动,每次30~40分钟;每周必须进行2-3次力量训练,锻炼全身肌肉,每8~12周改变训练计划,以获得更好的训练效果;将自己的饮食习惯改为"少食多餐";逐渐减少每天的热量摄入,特别是在晚上;睡前3小时内禁止再摄入食物;减少糖,饱和脂肪酸和酒精的摄入量;喝大量的水。

编辑:tqn

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