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老年人锻炼应遵循五项原则

1.应特别重视有助于心血管健康的运动。

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们建议有条件的老人每周都应从事3-5次、每次30-60分钟不同类型的运动,强度从缓慢至稍稍剧烈,这即是说,增加40-85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20-30分钟亦可,但锻炼的效果就差一些。

2.应重视重量训练。

适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的政党功能均有积极作用。如举小沙袋,握小杠铃、轻型弹簧带等多方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。

3.注意维持体能运动的平衡。

体能运动的"平衡"应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何拱配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。

4.高龄老人和体质衰弱者应参与运动。

他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

5.关注与锻炼相关的心理因素。

如锻炼须持之以恒;健身指导者对老人制定科学健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪等。

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